每日总热量—kcal
01
从这里开始
告诉我们你的基础信息
数据越准确，计算结果越有参考价值
你的健康概览
结果随左侧数据实时更新
请填写完整且合理的基础信息。
BMI 指数25.5超重
偏瘦正常超重肥胖
基础代谢 BMR—kcal / 天
每日总消耗 TDEE—kcal / 天
当前 —目标 —
维持体重—kcal
温和减脂—kcal
标准减脂—kcal
02
清晰的每日计划
你的营养目标
以标准减脂方案为基准，均衡分配三大营养素
蛋白质—g
脂肪—g
碳水—g
标准与减脂对比
每日能量消耗与对应食物
根据当天体重，对比维持体重和标准减脂两种方案
食物数量为两种能量方案的基础配比参考，并非完整食谱；剩余营养应通过蔬菜、水果、奶豆类及适量健康脂肪补充。
全天快速试算
每日固定食物配比
调整常见食物用量，实时查看与每日目标的差距
| 食物 | 数量 / 重量 | 热量 | 蛋白质 | 脂肪 | 碳水 |
|---|
自定义蛋白粉营养参数
建议用量：每次 1–2 匙（10–20g）。不同品牌和类型差异较大，请优先按照包装营养成分表填写。蛋白粉是补充来源，不替代正常饮食。
每餐营养分配
调整餐次比例，营养目标将实时同步
03
把目标变成食物
实用食物工具
查询、换算、组合，一站式安排每一餐
| 食物 / 重量口径 | 分类 | 热量 | 蛋白质 | 脂肪 | 碳水 |
|---|
数据均为每 100g 常见估算值；生熟状态、品牌及烹饪方式会影响实际数值。
按重量换算
这份食物含多少营养？
按热量换算
当前目标能吃多少？
该结果只是热量换算，不代表建议全天或整餐只吃这种食物。请合理搭配主食、蛋白质、蔬果和脂肪。
按蛋白质目标换算
用一种食物满足目标，大约需要多少？
以上只是蛋白质换算。实际饮食建议搭配多种蛋白质来源。
自由搭配
组合我的一餐
当前组合
健康提示
本页面计算结果仅供参考，不构成医学或营养治疗建议。未成年人、孕期、哺乳期、慢性病患者或有特殊健康情况的人，请咨询医生或营养师。